ペットボトル症候群と水分補給
読者の皆さん、暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか。
暑い日が続く中で、冷たい飲み物を飲むととても美味しいですね。
普段みなさんは、水分補給をするためにどのような種類のドリンクを飲んでいるでしょうか？
特に近年注目されている「ペットボトル症候群」という言葉をご存知でしょうか。
正式名称は「清涼飲料水ケトーシス」、「ソフトドリンクケトーシス」と呼ばれていて、甘い飲み物を多量に摂取することで引き起こされる急性の糖尿病の一種です。
今回の話題は、このペットボトル症候群について掘り下げていきたいと思います。
合わせて、上手な水分補給のコツについてもみていきたいと思います。
ペットボトル症候群は、甘い飲み物を大量に飲むことによって起こる、急激な血糖値の上昇により引き起こされる急性の糖尿病合併症です。
この症候群は特に10代から30代の若年層に多く見られ、肥満傾向にある方に特にリスクが高いとされています。
では、ペットボトル症候群の原因とされているものにはどういったものがあるのでしょうか。
ペットボトル症候群の主な原因は、炭酸飲料やジュース、スポーツドリンク、甘いコーヒーなどの飲み物を多量に摂取することです。
これらの飲み物には、非常に多くのブドウ糖や砂糖が含まれており、体内に吸収されやすいため血糖値が急上昇し高血糖状態になってしまいます。
この状態が続くと、高血糖の持続そのものが血糖値を下げる作用のあるインスリンの分泌を抑えてしまい、インスリンの効きやすさ自体も下がってしまいます。
このため高血糖が、さらなる高血糖を引き起こす糖毒性という状態に陥ることがあります。
これが重度の症状に至った場合は、意識障害や昏睡を引き起こすといった糖尿病の重大な急性合併症を発症することになります。
では、原因になる代表格の清涼飲料水には、どのくらい糖分が入っているでしょうか。
例えば、一般的な清涼飲料水には1リットルあたりで何と約100gの糖分が含まれています。
500mlのペットボトル1本には50gの糖分が含まれており、これはスティックシュガー約16本分に相当します。
このように、大量の糖分を含む飲み物を摂取することで、血糖値が急激に上昇しやすくなります。
特に、糖質の過剰摂取が習慣となっている方や、もともと肥満気味でインスリンが効きにくい体質になっている方が高血糖の状態になると、のどが渇くためより更に多くの飲み物を飲もうとします。
この時、糖分が大量に含まれる清涼飲料水を選んで飲んだ場合には、さらに高血糖を助長し、のどの渇きや多尿という血管内の脱水(結果的に水分を失うことで血液が濃縮されてしまうこと)により高血糖になるという悪循環に陥ってしまい非常に危険だと言えます。
では、ペットボトル症候群を予防するためにはどのようにすればよいのでしょうか。
先に説明したとおり、糖分の過剰摂取がトリガーとなりますので、ペットボトル症候群になってしまう流れを良く理解した上で、予防のためには糖分を多く含む飲み物を避け、水やお茶などの糖分の含まれていない飲み物を選ぶことが重要です。
特に、果物の味が付いた天然水などは糖分が少ないような印象がありますが、しっかり糖分が含まれているため注意が必要です。
さて、ペットボトル症候群の危険性について理解したところで、次は夏の暑さ対策と上手な水分補給の方法について詳しく見ていきましょう。
夏の暑さが厳しくなると、熱中症や脱水症状のリスクが高まります。
これを防ぐためには、適切な水分補給が欠かせません。
人間の体は約60%が水分でできています。
通常、体の中で作られる水分と食事から摂取する水分が1日あたり約1.3ℓです。
一方、呼吸や汗、排泄によって1日に失われてしまう水分は約2.5ℓとされています。
日常生活を送っているだけでも、1.2ℓもの水分が不足することになります。
では不足する水分補給に関して、大切な3つのポイントを押さえておくことにしましょう。
- 喉が乾く前に飲む
喉が乾いたと感じたときには、すでに体は脱水状態に近づいています。
ですので、時間を決めてこまめに水分を補給することが大切です。
おすすめは、トイレに行った際に出てきてから一口水を飲むことです。
この習慣をつけることで、自然と水分補給がしやすくなります。
「排出すれば、すぐ補給！」ということです。 - コーヒーやアルコールを控える
コーヒーやアルコールには利尿作用があり、体内の水分を外へ排出してしまいます。
そのため、水やお茶で水分補給を行うことが推奨されます。
コーヒーやアルコールも水分としてカウントされないわけではありませんので、他の飲み物との効果の差を理解した上で摂取すれば良いでしょう。
ただし、腎臓病や循環器疾患などで水分制限のある方は要注意ですので、避けていただきたいと思います。 - スポーツドリンクの選び方
熱中症対策には塩分も大切ということはよく知られていますが、スポーツドリンクの選び方には注意が必要です。
スポーツドリンクには大きく分けてアイソトニック系とハイポトニック系があります。
アイソトニック系のスポーツドリンクは糖分が多く含まれており、日常的な水分補給には適していません。
これに対し、ハイポトニック系の経口保水液(OS-1など)は糖分が少なく、塩分が多く含まれています。
どちらも熱中症一歩手前の方など、速やかに水分を摂取・吸収するために使用されるものですが、過剰に取り過ぎないように注意することは言うまでもありません。
通常生活を送っていて、炎天下でダラダラと汗をかくような運動や作業をしていないのであれば、1日に必要な塩分は食事から十分に摂取できます。
それでは、日常生活で上手に水分補給を行うためにはどういったことがあるのでしょうか。
いくつかの工夫の中で、特に以下のポイントに注意してみてください。
◯食事からの水分補給
1日3食、規則正しく食事を摂ることが重要です。
朝食を抜くと必要な栄養素や水分が不足し、体調を崩しやすくなります。
特に寝ている間に汗をかいて脱水状態になっているため、朝食をしっかり摂ることが大切です。
◯暑さ対策の工夫
暑さを避けるために、日傘や帽子、冷却グッズ、ネッククーラーなどを利用することも効果的です。
これにより、体温を下げて熱中症を予防することができます。
ここでひとつ注意点を！
冷たいものの摂りすぎは消化器系の内臓を冷やしてしまい、体にとっては負担になる可能性があります。
冷たいものは口当たりが良くて、ついつい過剰摂取になりがちですので、程々にするよう心掛けましょう！
では、上手な水分補給のコツについてのおさらいをしましょう。
◯糖分を多く含む飲み物を避け、水やお茶を選ぶ
◯喉が乾く前にこまめに水分補給を行う
◯コーヒーやアルコールの摂取を控える
◯規則正しい食事を心がける
◯暑さ対策の工夫を取り入れる
これらのポイントを実践することで、猛暑の夏を乗り切りましょう。
読者の皆さんのQOLが向上して健康に過ごせるよう、適切な水分補給を心掛けて素敵な夏をお過ごしください。（ま）
